25 viise ärkama varakult ja saada piisavalt magada

• 25 viise ärkama varakult ja magada

Tihedalt huvitatud tema režiimi jaoks jääda kuni 2-3 tundi öösel ja siis ärkama varakult, pehmelt öeldes väsinud ja päev tunne halb. Pärast paar nädalat hädas oma leina-režiimi ilmus positiivseid muutusi hakkas magama varem ja ärgata varem, tegelikult on rohkem aega, ja tumedad ringid silmade all hakkasid kaduma. Ma tean, et paljud inimesed on ka raskusi uinumisega enne 12, nii et ma jagada nõuandeid.

25 viise ärkama varakult ja saada piisavalt magada

1. Leia põhjus. See on põhjus, et ärkama vara. See võib olla kinnitus, et hiliste magada ainult kaotajad või vajadus on aeg teha palju asju, või et kõik solaariumid rannas rätikud hõivatud rohkem vilgas puhkajad 10:00. Leia oma motivatsiooni.

2. Unusta nuppu "korduse" on äratuskell. Pane see selgelt õige aeg ja kõike (6-7 am). Rang äratuskell - ei tõmba oma kätt nuppu "korduse" ja ärkama!

3. Ole teadlik sellest tulenevate tagajärgede eest "ning veel 5 minutit!". Isiklikult minu 5 minutit võib pöörduda kõigi 10, ja mõnikord 30 minutit. Iga minut ekstra voodis võib põhjustada asjaolu, et sa magama uuesti.

4. Sleep tihe ja piisavalt tundi. Kui te ei saa magada, see ei ole oluline, mis kell sa ärkama. Sa ikka tunduda. Tervislik ja kosutava une - sihtasutus oma rõõmsameelne päev.

5. Tee oma magamistuba kena koht lõõgastumiseks. Alates värvi tapeet seintel ja lõpetades mustri oma lehed - nad on ka väga olulised tegurid. Nagu padi, kus te magada. Parem veel, kui paned oma voodisse, et hommikul päike särab oma silmad - siis kindlasti ei maga pikka aega. 6. Avada aken. ta ei ole sageli märganud, et kui eetris ka enne magamaminekut ja magama kiiremini.

7. õige riided magamiseks. riided peaks olema mugav ja ei põhjusta teile ebamugavuste pärast. Öösärk, mis ilmuvad hommikul kõrvad, ei ole tegelikult kaasa hea une.

8. magama õnnelikke mõtteid. Ja ärge püüdke kerimiseks pea ettevalmistamiseks enne projekti.

9. Loo magamaminekut rituaal. Minu laps näiteks on peab lugema raamatut ja klaasi veega öösel (piima ei saa ikka libiseda). Sul võib olla kuulavad seda meeldivat muusikat või raamatut lugeda.

10. Vältida "öö püünised". See on siis, kui käsi jõuab huvitava ajakirja või raamatut, või ehk paneeli teleri või arvuti vaadata, kui keegi teie postitust, ja nii edasi. D ei kommenteerinud. Viimane on eriti ohtlik, kuna me kõik teame, koos "Kallis, keegi internetis ei ole õige!"

11. õhtusöök peaks olema lihtne. Ja öösel, vältida alkoholi ja kofeiini jooke.

12. vannis enne magamaminekut. On võimalik lavendliõli - väga lõõgastav. Lastele hea pruulima rahustav kogumise ja lisage vesi. Kuigi väga raske päeva nagu vann sobib teile.

13. Proovige voodisse minna alati samal ajal. Ja isegi nädalavahetustel.

14. Täiesti kustutada kõik tuled. See on parim magada täielikus pimeduses. Kui te lülitate öö valgust, keha ei ole võimeline täielikult lõdvestuda ja olla tähelepanelik kogu aeg. Ja mis on tervislik ja hea uni?! 15. Leia õige meloodia alarm. See ei tohiks olla liiga pehme, muidu sa lihtsalt ei ärgata. Aga ka liiga terav ja liiga valju on parem mitte valida. Võib olla ärritav ja samal ajal oleks tore alarmi kusagil kaugel, nii pidi üles ta.

16. Me ärkasin? Venitusjõudu? Hea ja õige venitamise on väga kasulik. Nad ei tohiks olla terav, muidu oht, et tõmmata oma jala või selili või saada kramp tänapäevani. Venita õrnalt ja magusalt.

17. Charge. Nagu laps, olime sunnitud tegema harjutusi aedades ja algklassides on kohustuslik. Ja kes ei saa kiidelda hommikuti harjutusi nüüd?

18. klaasi veega. Kui ärkvel oleks hea juua klaas vett. Vesi aitab ärgata oma süsteemi ja näitab keha kahjulike ainete kogunenud öösel.

19. Soft meeldetuletus. See on ikka lihtsalt ei saa ärgata? Proovige üles riputada oma plaani nädalas või päevas vannituba kõrval peegel, näiteks. Kuigi te pesta ja ära tunda end peeglist ja lugeda samal ajal, et planeeritud.

20. Lihtne riided hommikul tõusu. See võib olla, sussid või soojad sokid (väga oluline talvel, kui voodist ei ole eriti soovitav vylazit).

21. leiavad teiste põdejatele. Või teisisõnu, need, kes ei luba teid voodis pärast alarmi. Parem veel, kui see inimene on väga positiivne ja energiline. Siis lüüa olla midagi tasu elavus. 22. Ole valmis halb üllatusi. Kui sa magad on magus, saab ärgata hilja kõne või halb unenägu. Ja pärast te ärkate, magama kiiremini ei pruugi olla võimalik uuesti. Seega oleks tore, kui saaksite leida viis magama.

23. Cheer up. ​​rõõmsameelne muusika lemmikesitajat täna hommikul - parim soundtrack hommikul kogumine tööle. Plus kohvi, tee või oma lemmik värske - tere hommikust ja ülevus.

24. ja avatud akna uuesti. Alles pärast äratab. Get piisavalt värsket õhku ja viskas välja unistus korter!

25. Õnnitlen ennast. Ja soovitavalt valju. Mida valjem, seda parem! See võib olla midagi "Hurraa, ma tegin seda (a)!" Ja saad jagada oma rõõmu koos naaber stress, mis on ka vaja vara tõusta. Samal ajal, ja ta ärkab.