Kasulik pakendatud toitu

Kindlasti olete kuulnud sellist nõu: Vältida pakendatud ja pooltooted. Jah, enamik tooteid, mis on läbinud mõned koolitust, ei ole parim viis mõjutab meie tervist, kuid nende hulgas on ka erandeid.

Käesolevas artiklis me vaatleme mõningaid pakendatud tooted - ei tohi segi ajada "tehnoloogiliselt töödeldud toidud" - mis sisaldavad kasulikke toitaineid ja säästa aega toiduvalmistamiseks.

Kui relvastatud vajalikku teavet, ärge kartke toodete karbid, purgid ja purgid. Esimene samm on valida "õige" tooted - mõista täpselt, mida te otsite.

Kasulik pakendatud toitu

Konserveeritud oad

Kasulik pakendatud toitu

Kuigi kuivatatud oad on odavamad, kuid nende valmistamiseks kulub palju aega (millest üks on väärt lõõgastusvannid). In konserveeritud oad sisaldavad sama koguse kiudaineid ja valku. Nad ei vaja täiendavat toiduvalmistamiseks. Sama kehtib herned ja oad.

Ostes konserveeritud oad valida kaubamärgid koos "lühike" koostis: minimaalne Lisaks soolad ja säilitusained. Enne toidu oad purgid tuleb loputada jooksva vee all. See eemaldab liigse soola - kuni 40%, et olla täpne.

Külmutatud köögivili

Kasulik pakendatud toitu

Vastavalt oma toiteväärtus on peaaegu ei jää värske. Lisaks nad on juba puhastatud ja tükeldatud. Aja jooksul kogus vitamiine ja mineraalaineid külmutatud köögiviljad on vähendatud, nii et see ei ole soovitatav hoida neid kauem kui üks kuu. Lisaks on soovitav köögiviljad aurutatud või microwaved, kuna mõned vees lahustuvad vitamiinid hävivad toiduvalmistamiseks. Green sojaoad on suurepärane suupiste, viilutatud brokoli garneering või olla hea tegemise aluseks hautatud krevettide, oliiviõli või päevalilleõli ja spinati - oluline vitamiini peaaegu iga tassi.

Külmutatud marjad

Kasulik pakendatud toitu

See on raske täita päevamäära tarbimist puu-ja köögivilju, ilma marju. Aga värske isegi hooaja on väga kallid. Noh, et kaubanduslikult saadaval külmutatud marju. Peaasi, et hoolikalt lugeda etikett - ekstra suhkrut ei ole vaja. Marjad on võimalik lisada kaerahelbed või muud teraviljatooted, valmistamisel kasutatakse jogurt või smuutisid.

müslipulkade

Kasulik pakendatud toitu

Siin peame olema väga ettevaatlikud. Mitte kõik baarid granola kasulik. Kui ostate hoolikalt läbi lugeda etikett ja valikuid ilma tarbetu lisandeid. Ärge langevad reklaami! Lugege sildid pakendil. Baarid sageli otsime, müüakse sport toitumine osakonna või osakonna "Looduslikud tooted". Väga hästi, kui kuupäevad on kasutatud suhkru asemel. Aga asendades suhkru fruktoosiks rohkem kahju kui kasu. Ja see ei ole täpselt kalorite kasu.

Võtke arvesse asjaolu, et kuigi granola baarid ja kasulik tõttu suures koguses teravilja ja pika kiu, on nad endiselt väga kõrge kaloreid. See on parem jagada baar kahel korda või ravida neid paaritada.

Kuiva helbed

Kasulik pakendatud toitu

Teraviljad - on mingi loterii. Saad korralik summa kiudaineid ja vitamiine või auto ja väike veoauto suhkrut. Osta "õige" helbed on kasulikud südamele ja seedetraktis. Iga portsjon sellised helbed peaks sisaldama vähemalt 5 grammi kiudaineid (ja minimaalselt suhkrut). Iga konkreetse "lagi" sisu suhkru keemiline helbed ei ole olemas, kuid tuleks keskenduda need liigid, mille ühe teenindavad sisaldab mitte rohkem kui 5 grammi suhkrut. Tavalisest helbed ilma suhkruta soovi korral segada väikese koguse magusa helbed.

Tuna soolvees

Kasulik pakendatud toitu

Üks kõige kasulikum kalakonserve. See sisaldab suures koguses omega-3 ja valgu ja pakub ka inimese D-vitamiini ja vitamiini B12. Tuna saab lisada salat köögiviljad, puuviljad ja pähklid, või levida pita leib, kreekerid või leiba täistera. Peaasi on mitte segi ajada tuunikala õlis!

jogurt

Kasulik pakendatud toitu

On teada, et ravida müüakse osakonna piimatooteid. Jogurt võib süüa palju erinevaid hõrgutisi! Paljud tootjad väidavad, et nende toode on "loomulik", st. E. Ei sisalda kunstlikke värve või magusaineid ja sisaldab live piimhappebakterid. Uskuge või mitte - teil otsustada.

Igal juhul lugeda etikett hoolikalt, tärklis, säilitusained ja suhkur ei ole koht jogurt. Samuti ütleb palju säilivusaeg jogurt - looduslik toode ei ole salvestatud rohkem kui kaks nädalat. Ja isegi sellisel toote ajal aegumiskuupäev on praktiliselt mingit "toitusime."