73-aastane treener

• 73-aastane treener

Oma sport päevik aasta on otsa rohkem kui 7000 kilomeetri jalgrattasõit 1500 kilomeetri suusad, 250 kilomeetri kaugusel vees. Kõik see ei sisalda koolituse simulaatorid. Ise Viktor Ershov leiab ennast ainult amatöör. Üle 20 aasta töö jõusaalis, ta ei ole kunagi võttis haiguslehe. Tema arvates on nii tugev ja aktiivne, nagu keha. Ta 73 aastat.

73-aastane treener 73-aastane treener

Mr Zubkov sündis 26. novembril 1941. aastal täpselt kaks aastat enne linna vabastati sakslaste. Ametnikud tean teda õpetajana täiendavat haridust kõrgeima kategooria, noorte - nii kontseptuaalne treener. Mitukümmend aastat töötas ta spordi ja vaba aja veetmise saal Regional Palace laste ja noorte.

73-aastane treener

- Kuidas saate hallata oma hilisematel aastatel välja nägema ja tunne?

- Mul on selline suhtumine: püüa kedagi ei solvuma, alati teha järeldusi, õppida oma vigadest. Nad on korras ja et me õpime.

- Kuidas on see seotud kehalise aktiivsuse?

- Siin me treenime nagu "füüsika", ja see on tasuta või tahtmatult kajastub psüühika, mis on, annab see usalduse, parandab meeleolu. Poisid tulevad tuppa erineva meeleolu ja alati minna koos hea.

73-aastane treener

- ja väliskuju on teile tähtis?

- tähendus harmoonilist arengut ei ole punkt. Kui üks poisid kinnisideeks lihasmassi ja teeb kaalu, ülekaalulisuse - on ebakõla. Siis siseorganeid langevad otse tüve. Te saate testida ennast eriline test. Kõige olulisem näitaja elu - on suhe kopsumaht ja kaalu suhe. See näitab, kui palju kuupsentimeetrit valgus langeks kilo eluskaalu. Mida kõrgem skoor, seda rohkem mugav inimene elab. See tähendab, et kes, nagu nad ütlevad, dyhalki hea. Ja kui poisid on fixated lihasesse, nad rikuvad tasakaalu. Nad muutuvad jäävad hapniku, hüpoksia toimub. Seal on pitching, et kuigi teisel korrusel läheb, ja ta on õhupuudus. Lihtsalt kontrollida oma südame-veresoonkonna süsteemi ja hingamiselundeid kasutades Harvard samm test. See peaks olema samm tõusta ja langeda viie minuti - loob vertikaalset koormust. Siis valemiga kontrollib seisukorras. Või saame kontrollida seisukorda kesknärvisüsteemi, see on ka väga lihtne. Hakka sisse Romberg seisukoht, seistes ühel jalal, käed kõrval. Ta hakkab raputada kõik jalutuskäigu, ekslevad - see tähendab, et midagi on valesti. See ei ole saladus teavet, ja see on meie boksis postitatud.

73-aastane treener

- Ja kutid pöörama tähelepanu selliseid asju?

- Tee neile, ma ei saa, kuid soovitame läbi spordi blogis. See on siis, kui fiksiruesh plaanid, kirjutada, mida sa tahad, mida sa täna ja tähistada vigu. Koolituse käigus siis enne oma silmad, siis saab treener ise. Ja poisid, kes hoiavad päevikud, kasutada tõhusamalt.

73-aastane treener

- sõidad selle blogi pikka aega?

- Minu blogi - paar pearaamatu. Nii ma võtan seda ja vaata, näiteks, et süüa teatud kuupäeva 1975. aastal. See ei ole raske leida. Seal ja määrata vead - see aitab. Ta ise ei valeta endale. Hall annab palju siin treenida kõiki lihasgruppe. Aga kõige tähtsam - südame ja veresoonte ja neid on tsükliline sport vajadustele: jalgrattasõit, ujumine, suusatamine ... Sest lihasmassi on kõige olulisem - koolituse kõhu. Järgmine - selg, kesknärvisüsteemi. Selg on moodustatud venitusharjutusi horisontaalsel baar, paindumine-pikendamine, vääne. Need harjutused on väga oluline tugevdada tugev seljalihaseid, sest tagasi on nagu lihaste korsetti, hõlmab lülisamba. Millal kamp tugev kõhulihastest, selg paindlik ja tugev selg lihased, siis see on hunnik töö. Noh, biitseps, triitseps - on teisejärguline. Noh, kui need on välja töötatud, kuid ärge muretsege, kui see ei ole. kõik kõige olulisem oluline õigesti seadistatud.

73-aastane treener 73-aastane treener 73-aastane treener 73-aastane treener

- Te mainisite jalgrattasõit, ujumine, suusatamine. Samuti teha?

- On bike olen ühendatud fondest mälestusi lapsepõlvest. Aastal 1945, tema isa tuli ees, tõi mulle bike - väike kaherattaline Saksa "Diamond" - ja õppida, kuidas sõita. Mul on alates läinud, nii et mul on kogu mu elu on jalgrattaga. Nüüd on mõned, erinevatel juhtudel ilmaga. See on osa mulle meeldib. Ma reisin palju, ma sel aastal on kaheksa tuhat on rattakompuuter. Kui ma lähen puhkusele Krimmis, alati jalgrattaga. Sel aastal sõitis ta Abhaasia, seal sõita. Mulle meeldib sõita mägedes: on olemas spetsiaalne koormus, eri kiirusega, väga erinevas olukorras. Suusatamine liiga kaua aega tagasi. Ma olen pikka aega elanud Uuralite kus tema lapsepõlve möödunud Palace pioneerid, ja õpetas mulle sõita. Umbes nelikümmend aastat tagasi olin õnnelik, et tutvuda doktoritöö ujumine. Umbes aspekte suur purjetamine, nad olid isegi saladus. Seal on väga hea hinna ja see oli värvitud puhkuse ujumine. Ma õppinud meetodeid parandada ujumine. See on mõnevõrra erinev tavalisest. Miks on ujumine nii kasulik? Esiteks, see on ainus sport, kus keha suhtes horisontaalselt maapinnale. Järgmine - kaalutu. Oleme sõitvate kaaluta - laadimata liigesed, lülisammas. Heart lihtsam töötada horisontaaltasapinnal ja varustatud hapniku pumbata kõik kapillaarid, väikseim veresooned. Ja siin me hingame intensiivsemalt, kui kusagil mujal. Sisse ja välja läheb vees. See sundis väljahingamine toimub hüperventilatsioon. Sealhulgas aju verevoolu ja ainevahetus on paranenud - võimas tervendav tava. Ja mulle meeldib ujumine: nende kõrvad, nina klamber KKasutamine, nii et vesi ei satu. Vastasel juhul võib alata sinusiit, riniit. Suuhingamine piisavalt ujuda iga vahemaa puhul. On käed kinni spaatliga valmistatud pleksiklaasist, hea kuju on peatatud Pliiplaadid koormusega - ja kihutas. Osa rinnuli vahemaid, tihti tagaküljel, ventileerida kopsude - ja ujuda ei kiirust, mitte aega. Pikaajaline reisi - see on nagu hingamine harjutuste. See suplusdirektiiv ja erinevad spordiga. Ma ujuda ainult avavees. Ma peatusin läheb basseini, sest kloori. Haruldus juba, et vesi oli normaalne.

73-aastane treener 73-aastane treener 73-aastane treener

- Ja kuidas võim?

- Süüa peaks olema väga mõõdukas, igal juhul valgu toidu ülejäägid vältida. Kohutav valgu? Kui ta oli palju keha, see imendub halvasti, ja see on raske toodangut. Kui selle valgu lõhustatakse kohta kangekaelne lämmastikuühendite on zashlakovka neerud. On kaks sarnaseid sõnu: külm ja nälg. Nad võivad tappa inimene. Aga kui mõistlik kohelda neid, see on võimas tervendav tegur. Perioodiliselt, peate tunnevad nälga ja Kholodov koormus.

73-aastane treener 73-aastane treener

- Sa mõtled, ja leevendab?

- Jah, ma ujuma, täna, läksin jõe. Seal on pliit, küttepuude varustamine. Saabus ta sulanud ahju, pane jää, ujuda - ja pliit. Ma kastetud peas, kuid kui kaldale. Ma ei pingutage. Kui ma olen kodus, ma valada külma veega. Ma olen üldiselt fänn, ma ei ole professionaalne midagi sellist. Ma ei Jock, teha kõik, et parim. Kui te võtate mu koormust bike, see on suhteliselt väike rattur, kuid ma olen ka suusaraja. Kui te võtate koorma kui suusataja - liiga väike, kuid mitte kõik suusatajad jalgrattaga sõita nii palju. Või võtta ujuja: 240 kilomeetri suve jooksul teda - see ei ole palju, Väga väike, kuid mitte sellest, et ta tegeleb kõigi teiste paralleelselt. Kokkuvõttes saan hea tulemuse.

73-aastane treener 73-aastane treener 73-aastane treener

- Kuidas teha päevapilet, ütle meile.

- Iga tööpäeva kella 16.00 I klassis. Enne seda, vaba kui lind, ma olen pensionär. Summer hommikul sööki jõe ujuda talvel liiga sageli kastes ja suusaraja teedel kaugemale jõe. Ja suvel on sageli päeval saan kolmekordne harjutus: jalgrattasõit, ujumine ja jõusaal. Talvel, kui ratas ei ole kohal, suusatamine ja jõusaal. Tegeleda ruumis iga päev. Kui ma olen siin, ma ei kavatse istuda hästi. Sa midagi seletama laps näitab, mida ta teeb.

73-aastane treener

- Kui kaua sa elad nii aktiivselt?

- Nagu nad ütlevad, kuni äike puhkeb, talupoeg üle ei astuta. Pärast sõjakooli ja Akadeemia, ma serveeritakse rakett väed. Ja seal ma hakanud tõsiseid terviseprobleeme, eriti teenuse ütles. Lahkuma armee oli peaaegu võimatu, ja läksin füüsilise ettevalmistuse, kukkumise läks ... Siin ja seal hakkas mu elustiil. Ta pensionile juhina füüsilise ettevalmistuse rajoon. Ja see töö noortega koos sportlased kui olin tegelenud pärast pensionile jäämist.

73-aastane treener 73-aastane treener

- Ja nüüd, kuidas tervis?

- Mõnikord on probleeme tõsiselt, kuid ma üritan neid lahendada ise. Kliinikus ma lähen kord aastas teha rindkere röntgen, sest ma töötan inimestega. Kui ma sinna minna, ma hakkan tundma hullem. See kõik kollektiivse psüühika. Miks mulle ei meeldi tegeleda ühes ruumis. Kui lapsed palju, mis on loodud mingi kollektiivse egregore, bioenergia, nagu aku laadimine. Seetõttu ei tunne minu vanus.

73-aastane treener 73-aastane treener

- huvi laste kehaline aktiivsus on suurenenud või vähenenud?

- väheneb. Lapsed, kui nad on kiire, ei ole aega - nad on kahju näha. Teabe ülekülluse viib ebastabiilse psüühika. Nad kannatavad seetõttu rohkem. Nooremad haigus. Laste istuda arvuti taga pikka aega sotsiaalseid võrgustikke. See aktiveerib vasak aju abstraktne loogiline ratsionaalne mõtlemine, kuid loominguline mõtlemine on blokeeritud. Täielik potentsiaali, sealhulgas tervisele sätestatud loova mõtlemise. Nad arvavad nii põhilisi asjaolusid, SMS, lühikesi lauseid ja on vaja mõelda protsesse. Nad on tingitud asjaolud ei näe protsessi. Siin ta pani oma pea tööle lihased. Ja püüan selgitada, kuidas need lihased on seotud harmoonia kogu organismi. See on siis, kui probleeme selg, liigesed, nad hakkavad ime.

73-aastane treener

Üldiselt miks ma keskenduda tervise ja fitness asemel spordi ... Iga arst, eriti spordi, ütleme, kus sport algab (see on mingi saavutus), lõpeb tervise seal. On pidev tõus: buum, poks ... Ma vihkan poks, sest see on hematoom, põrutus. Meie bioloogilise arvuti töötab, et mitte häirida sellest.

- Palju poisid läheb teil?

- Aastaks ta läheb jõusaali umbes sada lastele. 25 aastat juba mitu tuhat tegelevad. Lapsed tuba nagu paljud simulaatorid, kõik toimib nagu õlitatult, kuigi vana. Mõned simulaatorid alates 1989. aastast, kui nad ostsid Regional poole komitee. Palju tõi ise, et ma tegin, et poisid: nad keedetud, kapten. Sest nad on endiselt suurepärased tingimused, pakume neid kogu aeg: muutuvad kaablid, laagrid, määrded. Perioodiliselt me, jõusaal, soovite optimeerida: väiksemas saalis läheb liikuda ja üldiselt on püütud sulgeda. Poisid hakkas omakorda - nii kaua kui see on jäetud, mis juhtub järgmisena - see on raske öelda. Kui ruumis suletud, poisid, kes elavad selles piirkonnas ei laeku. Proovige neile öelda, et homme on istungid - vt reaktsiooni. Ma õpetan neile, mida nad vajavad, et õppida mõtlema ka. See on vajalik, et lugeda raamatut, arendada loovat mõtlemist.

73-aastane treener