Resistentsuse levimus müüdid ja väärarvamused sport

Resistentsuse levimus müüdid ja väärarvamused sport

on otsustanud kaalust alla, suurendada tõhusust ja elujõudu keha, või lihtsalt parandada tervist ja meeleolu? On võimalik, et soovite võimalikult kiiresti muuta oma tavalist programmi sport. Täna Internetis on erinevaid vihjeid, tehnikaid ja retsepte, mis tagab hea füüsilise vormi igas vanuses.

Kahjuks ei ole kõik soovitused võib pidada tõhusaks, ja mõned neist on võimalik tuua oma tervist rohkem kahju kui kasu. Me otsustasime, et jagada teiega kõige püsiv müüdid ja väärarvamused sport. Ehk selgitab asju loetletud siin, et aidata teil saavutada soovitud vaimne harmoonia ja Spordisaavutuste kasulik kõige terve tee.

Esimene müüt jääda heas korras üks kord või kaks korda nädalas on piisav spordiga tegeleda

Resistentsuse levimus müüdid ja väärarvamused sport

Reality: üks või kaks spordi nädalas ei piisa täielikult nautida püsivate kasulik mõju kasutamise.

Uurija Rutgersi ülikooli USAs New Jersey osariigis Shawn Arent usub, et selleks, et saavutada käegakatsutavaid tulemusi inimesed peaksid kasutama vähemalt kolm korda nädalas, järgides järjepideva ja struktureeritud programm. Hea, sport vaja tegeleda iga päev, vabatahtlik abinõuna kurnav treening iga päev on piisav, et teha jalgsi või sörkimine, et on harjutada regulaarne füüsiline aktiivsus. Teadlased on üha tulevad järeldusele, et kehaline aktiivsus on äärmiselt negatiivne mõju töö elutähtsaid organeid inimese keha ja võib põhjustada emotsionaalseid probleeme.

Teine müüt: Varahommikune - parim aeg harjutada

Resistentsuse levimus müüdid ja väärarvamused sport

Tegelikkuses: ideaalne aega kasutada - see on aeg, mil te teete füüsilisi harjutusi suurima tõhususe ja kasu teie tervisele. Oletame soovite sisse sporditegevus igapäevaste harjumus samas soovite minna jõusaali õhtul. Fine, vaid satuvad harjumus üks kord ja kõik järgima ajakava valida. Ja kui sa - varajase lind ja eelistavad sörkimine, ei eita ise rõõm igal hommikul käivitada paar ringi lähedal asuvas pargis.

Sellisel juhul, kui sul pole täpse ajalise eelistuse valida parim hommikul. Mõned uuringud näitavad, et hommikul kasutamise aitab kiirendada kaalulangus, kui keha on erksust ja lugusid rasva põletamine režiim kohe pärast ärkamist.

Kolmas müüt: jõutreeninguga panustada rasvkoes lihaskoe

Resistentsuse levimus müüdid ja väärarvamused sport

tegelikkus: füsioloogilistest seisukohast, rasva- ja lihaskoe on täiesti erinevad oma ülesehituselt, nii transformatsiooni ühest teise on täiesti võimatu. Rasva ladestumist naha alla ja vahel lihaseid ümber siseorganite, eelkõige südame ümber. Lihaskoe, mis on jagatud kolme peamist liiki, hajutatud üle kogu keha.

Tegelikult koolituse hantlid, ei aita kaasa ümberkujundamine rasvkoes lihasesse ja ehitada lihaskoe ja ümber rasva. Sel juhul tervislik toitumine on ikka parim viis vabaneda liigne kehakaal. See on põhjus, miks iga päev toit peaks olema kindlasti ka palju köögivilju ja täisteratooteid ja madala rasvasisaldusega sorte liha ja paradoksaalselt tervislikke rasvu, mis sisalduvad näiteks oliiviõli ja kala.

Müüt Neli: mängud, mosaiikpildi mosaiikmõistatused, ja suurendada vaimset jõudlust

Resistentsuse levimus müüdid ja väärarvamused sport

Tegelikkuses: Vastavalt paljude hiljutised uuringud, mis on kõigile teada lapsepõlvest kehalise on erakordselt kasulik mõju vaimse tegevuse ja emotsionaalset seisundit, enne tõhusust erinevaid mõistatusi ja mõistatusi. Näiteks hiljuti avaldatud teaduslikud aruanded näitavad, kuidas tahes aeroobsed harjutused, suurendada südame löögisagedust ja põhjustab inimese liikuma intensiivne tempo pikema aja jooksul, mis on kasulikud aju. "Tänu regulaarne füüsiline aktiivsus, on sul võimalik kiirenemist võti mitte ainult oma südames, vaid ka oma aju," - kirjutas uuringu autorid Harvardi Meditsiinikool blogis.

Viies müüt: et kaalust pead spordiga tegeleda

Resistentsuse levimus müüdid ja väärarvamused sport

Tegelikkuses on, et kui sa tahad kaalust alla võtta, siis ei tohiks tugineda asjaolule, et teil on võimalik "töö" on tuletatud kaloreid jõusaalis. Ekspertide sõnul tahes kaalulangus peaaegu alati algab "pea", mis on alates omandamise tervislike toitumisharjumuste ja elustiili muutused.

"Õige toitumine mängib palju olulisemat rolli kaalulangus kui harjutus," - ütleb teadlane Ülikooli Texas at Austin, Philip Stenfort.

Ometi korrapärase teostamisega on kõige olulisem komponent tervisliku eluviisi. Kui tegemist on parandada tervist ja meeleolu, suurendada tõhusust, laienemine kognitiivsed võimed, soov kaitsta aju vananemisega seotud haigused, teadlased usuvad, et toime kehalise võib mõnikord olla isegi tugevam kui ime narkootikume.

Müüt Kuus: teostada regulaarselt täidab sitap (sit-up), saad täiuslik vajutage

Resistentsuse levimus müüdid ja väärarvamused sport

Tegelikkuses on, et kui sa tahad saavutada head füüsilist vormi ja saada omaniku tugevaid ja leevendamiseks kõhulihastest, siis peaks pöörama tähelepanu mitmetele lihasgruppide asub ees ja taga ning pool rida keha. Seega, erinevalt kasutamise sitap mõeldud üksnes arengu kõhu kasutamise rihma soodustab vastupidavus ja üldine tugevdamine keha samal ajal jalgrattaga lihaseid käte, selja ja külje valdkondades.

"Sellised õppused, nagu sitap või keerates mõjuta ainult kitsas grupp lihaseid - jagada uuringu autorite Harvard Medical School blogi arvamust. - Täielik mitmekesine koolitus aitab tugevdada mitmete oluliste lihasrühmi, samuti suurendada kooskõlastamise ja paindlikkuse. "

Müüt seitse: harjutamiseks on vaja ainult meestele

Resistentsuse levimus müüdid ja väärarvamused sport

Tegelikkuses: nii meestele kui naistele, kes unistavad, et parandada kuju ja arendada füüsikalised omadused, on kasutanud jõutreeninguga, sest see on suurepärane võimalus tugevdada lihaseid. Sel juhul keskmine naine kuidagi ei ole ohus saada tõeliseks bodibildersh, isegi kui nad on regulaarselt tegelenud hantlid. Uuringute kohaselt testosterooni mängib olulist rolli lihaste ehitamiseks ja naise keha, erinevalt mees keskmiselt toodab palju vähem see hormoon.

Müüt Kaheksa: kaotada kuju, keha läheb vaja vähemalt kaks nädalat

Resistentsuse levimus müüdid ja väärarvamused sport

Tegelikkuses: puudumisel korrapärase teostamisega lihaskoe, enamik inimesi saab alustada murda nädala jooksul. "Kui te lõpetate koolitus, märkad, kuidas vaid seitse päeva puhata oma füüsilise seisundi hakkab halvenema," - selgitas Shawn Arent.

Müüt Üheksa: tuua organismis suurepärases vormis osaleb maratonilla või poolmaratoni

Resistentsuse levimus müüdid ja väärarvamused sport

Tegelikkuses: puudub soov osaleda maratoni? See on okei. Isegi kui sa ei saada, ja kümne kilomeetri kaugusel, saate ära maratoniga.

Kiire ja intensiivse segamisega tegelikult võimalik anda oma keha umbes viis või kümme minutit päevas on kasulik kasu, mida tavaliselt teeb kestab mitu tundi. Inimesed, kes keskenduvad teha vähemalt üks tund nädalas, kui nad teevad seda paar minutit iga päev, st sama positiivne mõju südame lihast ja et inimesed töötavad läbi nädalas rohkem kui kolm tundi.

Lisaks hiljutised uuringud näitavad, et lühike ja intensiivne treening, kus vahelduvad tippkoormuse ja puhata mitte ainult tõhusalt mõjutada oma välimust ja parandada tervist heaks pikaajalise vastupidavuse treening, nad on ka palju huvitavam kui monotoonne töötab.

Müüt Kümme: regulaarselt kannete tegemise toidu päevikut, saad selge ettekujutus oma dieeti, suutma välja selgitada kõige ohtlikemate ja kõrge kalorsusega toidud

Resistentsuse levimus müüdid ja väärarvamused sport

Tegelikkuses on isegi need inimesed, kes jäädvustab iga kalorite söönud, ausalt püüdnud kontrollida kõiki sööki ja füüsiline aktiivsus toimus, mõnikord mitte väga objektiivne ja lihtsalt oma päevikusse teenimatu soosib. "Inimesed kalduvad oma füüsilist aktiivsust ja alahinnata tarbitud toidu, - ütleb Philip Stenfort University of Texas at Austin. - Nad on alati arvavad, et nad põlenud rohkem kaloreid kui sul. "

Müüt Eleven: spordijoogid aitavad kiiresti tasa teha vedeliku kaotanud treeningu ajal higistamisega

Tegelikkus: spordijoogid koosneb peamiselt suhkur ja vesi. Selle asemel, eksperdid soovitavad juua puhast vett ja süüa pärast treeningut kerge suupiste valgurikas, sest valk aitab remont lihaseid pärast treeningut.